Alergările lungi, poate cel mai important antrenament pentru fondiști
Alergările lungi (alergările de durată) au un rol foarte mare în pregătirea pentru cursele pe distanțe mari, reprezentând tipul de...
Antrenament
Antrenamentele la altitudine și efectul lor asupra organismului
Pregătirea la altitudini de aproximativ 2.000 de metri contribuie la îmbunătățirea performanțelor sportivilor. Dacă aceste cantonamente sunt bine realizate, adaptate...
Exercițiile speciale și de ce sunt bune pentru alergători
Exercițiile speciale sunt exerciții de bază ale ”școlii alergării” care ajută nu numai la încălzire, pentru a prepara organismul pentru un antrenament, mai mult sau mai puțin lung, mai mult sau mai puțin intens, dar și la îmbunătățirea eficienței alergării,...
Cum te antrenezi pentru munte când stai la șes, la câmpie
Radu Milea stă în București, ca de altfel și cei mai mulți dintre alergătorii care participă la concursurile ”montane”. Cum...
Marius Ionescu, despre antrenamentul de tip tempo
Marius Ionescu este cel mai bun maratonist român al momentului, singurul ”tricolor” care a terminat 2 maratoane în sub 2...
Cristina Alexe ne-a explicat bucățile de 800 de metri!
Cu ajutorul antrenoarei Cristina Alexe am despicat firul în patru și am aflat totul despre antrenamentul de repetări de 800 de metri. O distanță pe placul tuturor, care se găsește în ”construcția” multor antrenamente ”gata de folosit” și care, susține...
Antrenamentul de forță pentru alergători
Antrenamentul de forță – la sală, cu sau fără greutăți, sau în aer liber – poate aduce un plus de...
Cât de ”distractivă” e banda de alergare? Depinde!
Un antrenament pe banda de alergare e indicat în momentele când vremea se opune ieșirii afară dacă reușești să nu...
Joaca cu vitezele. Fartlekul, în toate formele sale
Fartlekul este o alergare în care alternanța de viteze diferite este arbitrară și aleatorie. Sunt și o mulțime de variante ale acestui tip de antrenament, structurate, cu ritmuri și durate bine stabilite. Concursurile de orientare în alergare, cel mai bun...
Sprinturile și repetările în pantă, antrenament obligatoriu!
”Pantele” sunt obligatorii. Este un tip de antrenament al cărui beneficiu cel mai important este întărirea mușchilor și a tendoanelor,...